
Tout en maintenant une bonne routine de sommeil et en recherchant la lumière du jour autant que possible pendant les mois sombres de l’hiver, il existe d’autres stratégies plus génériques que vous pouvez adopter pour aider à promouvoir une bonne santé du sommeil. Voici quelques conseils simples pour vous aider à combattre le blues de l’hiver et à adopter une bonne stratégie de sommeil régulière.
- Assurez-vous de dormir les 7 à 9 heures recommandées. Des heures régulières de coucher et de réveil aident à s’endormir et à maintenir le sommeil tout au long de la nuit. Fixez une heure de réveil et travaillez à rebours pour obtenir la bonne heure de coucher. Évitez les nuits excessivement tardives ou les longues grasses matinées. Le sommeil le plus réparateur est avant minuit : une heure de sommeil avant minuit compte double !
- Recherchez l’exposition à la lumière du jour tous les jours. Envisagez éventuellement la luminothérapie où une boîte à lumière ou des lunettes légères peuvent être utilisées pour simuler l’exposition au soleil, en particulier les sombres matins d’hiver où vous devez vous lever tôt et être prêt à vous entraîner, à travailler, etc.
- Faites de l’exercice régulièrement, idéalement à la lumière du jour. Ne faites pas d’exercice trop près de l’heure du coucher – arrêtez-vous idéalement deux heures avant le coucher
- Mangez à des heures de repas normales avec une petite collation entre les deux, si nécessaire. Évitez les repas copieux avant de vous coucher. Limitez votre consommation de caféine et d’alcool
- Assurez-vous d’avoir un environnement de sommeil pour vous aider à bien dormir – calme, faible luminosité, pas de bruit, confortable, température ambiante. Évitez les appareils dans le lit/la chambre. Pensez aux masques pour les yeux, aux bouchons d’oreille et aux stores occultants
- Essayez des interventions douces pour aider à mieux dormir, par exemple la thérapie cognitivo-comportementale / la pleine conscience / les exercices de respiration / la méditation pour évitez les nouvelles/situations stressantes avant l’heure du sommeil.